اليوم هو "الاثنين الأزرق" .. ماذا تعرف عنه؟

يعد يوم الاثنين الثالث من شهر يناير، الذي يُسمى غالبًا "اليوم الأكثر كآبة" في العام، فرصة مثالية للتغلب على المشاعر السلبية التي قد يشعر بها البعض في هذا الوقت من السنة. ورغم أن الأطباء النفسيين يشيرون إلى أن فكرة "الاثنين الأزرق" وما يتبعه من أيام ليست مدعومة علميًا، إلا أن العديد من الأشخاص يعانون من انخفاض المزاج بسبب ما يعرف بالركود الموسمي في أشهر الشتاء.

لتعزيز مزاجك والشعور بتحسن، يمكن اتباع بعض النصائح التي تؤثر بشكل إيجابي على الحالة النفسية. أولًا، يكفي فتح ستائر غرفة النوم في الصباح لزيادة كمية ضوء النهار، وهو ما قد يساعد في تحسين المزاج. وتؤكد الدكتورة إيلينا توروني، استشارية علم النفس، أن الضوء يلعب دورًا مهمًا في تنظيم المزاج والطاقة، لذا يُنصح بفتح الستائر بمجرد أن يصبح الجو مضاء.

أيضًا، التواجد في الهواء الطلق حتى في الأيام الغائمة له فوائد كبيرة. فالمشي لمدة 20 دقيقة في ضوء النهار الطبيعي يمكن أن يحدث فرقًا واضحًا. وفي حال كان الشخص متأثرًا بشكل خاص، يمكن استخدام مصباح العلاج بالضوء لمحاكاة ضوء الشمس الطبيعي.

وأكدت الدكتورة أودري تانغ، عالمة النفس، أن ضوء الشمس ضروري لتحفيز إفراز السيروتونين في الدماغ، وهي مادة كيميائية ترتبط بمشاعر السعادة والهدوء، حيث أن نقصها قد يساهم في ظهور أعراض الاكتئاب.

من جانب آخر، تساعد الأنشطة البدنية مثل المشي السريع أو الرقص أو اليوغا في الهواء الطلق على تحسين المزاج بشكل كبير، حيث تحفز هذه الأنشطة إفراز الإندورفين الذي يقلل التوتر ويعزز الحالة النفسية.

وأضافت المعالجة النفسية شارلوت بيلي، أن ممارسة الرياضة مفيدة أيضًا للحصول على نوم صحي، حيث تساعد في تقليل استجابة الإجهاد الفسيولوجية التي تعيق الجسم عن الاسترخاء.

كما يُنصح بالحفاظ على التواصل الاجتماعي في أشهر الشتاء، من خلال مكالمات هاتفية أو لقاءات مع الأصدقاء والعائلة، حيث أن التحدث مع الآخرين يعزز إفراز هرمون الأوكسيتوسين المعروف بهرمون الحب الذي يعزز المشاعر الإيجابية.

وأخيرًا، حذرت تانغ من أن توقع الشعور بالكآبة في يوم "الاثنين الأزرق" قد يعمل كـ"نبوءة تحقق ذاتها"، مما يعزز المشاعر السلبية لدى الأشخاص.




إغلاق
تعليقات الزوار إن التعليقات الواردة لا تعبر بالضرورة عن رأي وفكر إدارة الموقع، بل يتحمل كاتب التعليق مسؤوليتها كاملاً
أضف تعليقك
الاسم  *
البريد الالكتروني
حقل البريد الالكتروني اختياري، وسيتم عرضه تحت التعليق إذا أضفته
عنوان التعليق  *
نص التعليق  *
يرجى كتابة النص الموجود في الصورة، مع مراعاة الأحرف الكبيرة والصغيرة رموز التحقق
رد على تعليق
الاسم  *
البريد الالكتروني
حقل البريد الالكتروني اختياري، وسيتم عرضه تحت التعليق إذا أضفته
نص الرد  *
يرجى كتابة النص الموجود في الصورة، مع مراعاة الأحرف الكبيرة والصغيرة رموز التحقق
 
اسـتفتــاء الأرشيف

برأيك .. حرائق لوس انجلوس مفتعلة أم حادث؟