كشفت أخصائية التغذية لورين أوكونور أن أفضل وقت لقياس الوزن بدقة هو صباحاً بعد الاستيقاظ مباشرة، وبعد استخدام الحمام، وقبل تناول أي طعام أو شراب. خلال هذا الوقت، يكون الجسم قد أتم عمليات الهضم، وتكون المعدة والمثانة فارغتين، ما يمنح قراءة أقرب إلى الوزن الحقيقي.
متى لا يُنصح بقياس الوزن؟
- بعد تناول الطعام أو شرب الماء (يزيد الوزن مؤقتاً)
- بعد ممارسة الرياضة (فقدان السوائل قد يقلل الوزن مؤقتاً)
- قبل الدورة الشهرية أو أثناء انقطاع الطمث (احتباس السوائل شائع)
نصائح لقياس وزن موثوق:
- استخدم الميزان مرة أسبوعياً في نفس اليوم والوقت
- قف على الميزان حافي القدمين
- استخدم ميزاناً على سطح صلب وغير مائل
- ارتدِ ملابس خفيفة وثابتة في كل مرة
- لا تركز على الرقم اليومي، بل على الاتجاه العام للوزن عبر الأسابيع
الخلاصة:
وزنك الصباحي، مرة واحدة أسبوعياً، على ميزان ثابت = النتيجة الأدق.