يعد الهيموغلوبين أحد البروتينات الحيوية التي تُسهم في نقل الأوكسجين في الدم، وفي حال انخفاضه، قد يصاب الشخص بفقر الدم، وهو ما يؤدي إلى شعور بالإرهاق والضعف العام. ولتحسين حالة فقر الدم، ينصح باتباع نظام غذائي غني بالحديد وفيتامين C، حيث يساعد الأخير في امتصاص الحديد بشكل أفضل من قبل الجسم.
وفقًا لما نشره موقع "CNBC" التليفزيوني الأميركي، هناك العديد من الفواكه التي تساعد على تحسين مستويات الهيموغلوبين، وهذه الفواكه ليست غنية فقط بالحديد، بل أيضًا بفيتامين C وحمض الفوليك، الذي يعزز إنتاج خلايا الدم الحمراء. وفيما يلي أبرز 10 فواكه يمكن أن تكون فعالة في هذا الصدد:
1. الرمان
يُعد الرمان مصدرًا غنيًا بالحديد وفيتامين C ومضادات الأكسدة، مما يُعزز من قدرة الجسم على امتصاص الحديد.
2. التفاح
يحتوي التفاح على مستويات معتدلة من الحديد، ويمكن تناوله مع مصادر فيتامين C لتحسين إنتاج الهيموغلوبين.
3. الموز
يعتبر الموز غنيًا بالحديد وفيتامين B6، مما يعزز من إنتاج خلايا الدم الحمراء.
4. التمر
يعد التمر مصدرًا طبيعيًا للحديد وحمض الفوليك، ويُحسن مستوى الهيموغلوبين في الدم.
5. البطيخ
يساهم البطيخ بفضل محتواه العالي من الماء، الحديد وفيتامين C في تعزيز امتصاص الحديد.
6. الجوافة
تعتبر الجوافة غنية بفيتامين C الذي يعزز امتصاص الحديد، بالإضافة إلى احتوائها على كميات صغيرة من الحديد.
7. التوت
يحتوي التوت على فيتامين C وحمض الفوليك، مما يساعد في تحسين امتصاص الحديد وتكوين خلايا الدم.
8. البرقوق
البرقوق غني بالحديد وفيتامين C والألياف، مما يجعله علاجًا طبيعيًا لفقر الدم.
9. البرتقال
يُعزز البرتقال امتصاص الحديد بفضل محتواه العالي من فيتامين C، ويُساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء.
10. التين
يعتبر التين مصدرًا جيدًا للحديد والمعادن الأساسية التي تساعد في تحسين مستويات الهيموغلوبين مع مرور الوقت.
من المهم أن يتم تضمين هذه الفواكه في النظام الغذائي اليومي جنبًا إلى جنب مع استشارة الطبيب لتحديد النظام الغذائي الأمثل حسب حالة الشخص الصحية.