تم تطوير هذه الطريقة في الأصل للجنود والطيارين المقاتلين الذين يحتاجون إلى النوم بسرعة بغض النظر عن الضوضاء والظروف المحيطة. الهدف منها هو تحسين التركيز والأداء البدني والعقلي من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم في أقصر وقت ممكن.
خطوات تطبيق تقنية النوم في دقيقتين
1. تهدئة الجسم بالكامل
ابدأ بإرخاء عضلات وجهك، بما في ذلك العينين، الوجنتين، والفك. ركّز على أنفاسك العميقة والبطيئة، ثم انتقل تدريجيًا إلى باقي أجزاء جسمك.
2. استرخاء الكتفين والذراعين
أرخِ كتفيك إلى أقصى درجة ممكنة، وتأكد من أن ذراعيك مرتخيان تمامًا على جانبيك، مع استرخاء اليدين والأصابع.
3. تنفس بعمق وحرر التوتر
خذ نفسًا عميقًا ثم ازفر ببطء. تخيل أن التوتر يخرج من جسمك مع كل زفير، ما يساعد على تهدئة الأعصاب وإرخاء العضلات.
4. التخيل الذهني للحصول على استرخاء أعمق
لزيادة فعالية التقنية، ينصح الخبراء بتخيل سيناريوهات تساعد على تهدئة العقل، مثل:
الاستلقاء في قارب يطفو بهدوء على بحيرة صافية تحت سماء زرقاء.
الاسترخاء داخل أرجوحة مخملية سوداء في غرفة مظلمة تمامًا.
كيف تمنع الأفكار المزعجة من تشتيتك؟
إذا بدأت بالتفكير في أشياء أخرى أو شعرت بتشتت ذهنك، كرر في داخلك عبارة: "لا تفكر لمدة 10 ثوانٍ"، ما يساعد على إعادة تركيز عقلك على الاسترخاء.
آراء وتجارب الأشخاص الذين جربوا التقنية
أكد أحد المستخدمين الذين جربوا هذه الطريقة فعاليتها قائلاً:
"تعلمت هذه التقنية عندما كنت أعاني من قلق رهيب خلال فترة دراستي، وكانت تساعدني على النوم بسهولة."
فيما قال آخر:
"استخدمت هذه التقنية ليس فقط للنوم، ولكن أيضًا لتخفيف الألم. إنها مذهلة!"
لماذا تعتبر هذه التقنية حلاً فعالًا لعلاج الأرق؟
سريعة وفعالة: تساعد على النوم خلال دقيقتين فقط.
مجربة علميًا: استخدمت في المجال العسكري لسنوات.
تعتمد على الاسترخاء العميق: تقلل من مستويات التوتر والقلق.
لا تحتاج إلى أدوية: طريقة طبيعية تمامًا تساعد على تحسين جودة النوم.