تفاصيل القاعدة
1. 20 دقيقة، ثلاث مرات في الأسبوع
الهدف: تقليل مستوى الكورتيزول (هرمون التوتر).
كيفية التطبيق: قضاء 20 دقيقة في الطبيعة ثلاث مرات أسبوعياً.
الطريقة: يمكن الجلوس أو المشي بهدوء بعيداً عن المشتتات كالهاتف أو وسائل التواصل الاجتماعي.
2. خمس ساعات شهرياً
الهدف: تعزيز الشعور بالهدوء والتخلص من التوتر.
كيفية التطبيق: قضاء خمس ساعات شهرياً في أماكن شبه برية كالمتنزهات.
الميزة: الطبيعة غير الحضرية تُحسن من موارد الدماغ وتعزز الصفاء النفسي.
3. ثلاثة أيام سنوياً
الهدف: التأثير طويل المدى على العقل والجسم.
كيفية التطبيق: قضاء ثلاثة أيام متواصلة في الطبيعة البرية سنوياً.
الفوائد: تنشيط موجات ألفا الدماغية المسؤولة عن الإبداع والاسترخاء العميق، وتقليل أعراض التوتر واضطرابات ما بعد الصدمة.
فوائد القاعدة
تحسين وضوح العقل وصفاء الذهن.
تقليل مستويات التوتر.
تعزيز الصحة العامة وتحقيق توازن نفسي وجسدي.
الخلاصة
قاعدة "20-5-3" تقدم حلاً عملياً وسهل التطبيق لتحسين صحتك دون تكاليف إضافية. استغل الوقت للاستمتاع بالطبيعة، سواءً عبر نزهة سريعة في يوم العمل أو تخطيط لعطلة قصيرة في أحضان البرية.