تُعد إحدى أكبر التحديات التي يواجهها الأشخاص عند محاولة فقدان الوزن هي ظاهرة التكيف الأيضي. ووفقًا للمدربة الشخصية كلوي توماس، يتباطأ التمثيل الغذائي لدى الجسم استجابةً لانخفاض استهلاك السعرات الحرارية، مما يصعّب عملية فقدان الوزن أو يجعل من الصعب الحفاظ على النتائج لفترة طويلة. ويحدث ذلك لأن الجسم يحاول التأقلم مع الانخفاض الحاد في الطاقة، فيتخذ خطوات للمحافظة على وزنه عن طريق تقليل حرق السعرات الحرارية.
نظرية نقطة ضبط الوزن البيولوجية
تدعم هذه الظاهرة نظرية "نقطة ضبط الوزن" التي تفسر كيفية تحكم الجسم بوزنه بشكل بيولوجي. وفقًا لهذه النظرية، يعمل الجسم على تنظيم الطاقة بشكل دقيق، من خلال التحكم في الشهية ومعدل الحرق الأيضي، بحيث يظل الوزن ضمن نطاق معين. وعندما يحدث تغير في العادات الغذائية أو مستوى النشاط البدني، يتكيف الجسم للدفاع عن هذا الوزن.
العوامل المؤثرة على ضبط الوزن
تتأثر آلية ضبط الوزن بعدة عوامل، مثل تكوين الجسم، معدل التمثيل الغذائي، تنظيم الشهية، وحتى العوامل الوراثية. لذلك، قد يجد بعض الأشخاص صعوبة أكبر في فقدان الوزن مقارنة بالآخرين، حيث يعمل الجسم على مقاومة أي انخفاض كبير في الوزن.
خطأ شائع: التركيز على تمارين الكارديو دون الأثقال
من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الكثيرون عند محاولة إنقاص الوزن هو إعطاء الأولوية لتمارين الكارديو على حساب تدريب الأثقال. فقد يعتقد البعض أن الكارديو هو الحل الأمثل لحرق السعرات الحرارية، ولكن خبير اللياقة البدنية ريفر هاردي يشير إلى أن رفع الأثقال يلعب دورًا أكبر في حرق الدهون على المدى الطويل.
أهمية تمارين رفع الأثقال في فقدان الوزن
تساهم تمارين رفع الأثقال في تعزيز التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية بشكل مستمر حتى بعد الانتهاء من التمرين. وأوضح هاردي أن الكارديو يمكن أن يكون جزءًا هامًا من روتين التمرين، ولكنه لا يُعتبر الأداة الأساسية لفقدان الوزن. تمارين الأثقال تساعد في بناء العضلات، والتي بدورها تزيد من معدل الحرق الأيضي، ما يعني أن الجسم يستمر في حرق الدهون لساعات طويلة بعد التمرين.
التوازن بين تمارين الكارديو ورفع الأثقال
في حين أن تمارين الكارديو تساهم في حرق السعرات الحرارية الإضافية، إلا أن الأثقال تعتبر الأساس في أي روتين تمرين يهدف إلى فقدان الوزن وتحقيق نتائج مستدامة. لذا، من المهم الحفاظ على التوازن بين تمارين الكارديو ورفع الأثقال للحصول على أفضل النتائج في خسارة الوزن وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام.
كيف تتجنب التكيف الأيضي؟
لتجنب التكيف الأيضي واستمرار عملية فقدان الوزن، ينصح الخبراء بعدم تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير، بل الاعتماد على تقليلها تدريجيًا مع زيادة النشاط البدني. هذا النهج يساعد في الحفاظ على معدل التمثيل الغذائي مرتفعًا ويقلل من مقاومة الجسم لفقدان الوزن.