يعد الحفاظ على ضغط دم طبيعي أمرًا بالغ الأهمية للوقاية من الأمراض القلبية والمشاكل الصحية المرتبطة بالأوعية الدموية. ويشير العديد من الخبراء إلى أهمية اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن للمساعدة في خفض ضغط الدم، بما في ذلك إضافة بعض المشروبات الطبيعية التي قد تلعب دورًا هامًا في دعم صحة القلب.
وفقًا لموقع "Cleveland Clinic" في الولايات المتحدة، يمكن لبعض المشروبات أن تساعد في خفض ضغط الدم بشكل طبيعي وفعال. فيما يلي بعض المشروبات التي ينصح بها الخبراء لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
1. عصير الشمندر: سلاح طبيعي لصحة القلب
يُعتبر عصير الشمندر من أفضل المشروبات لخفض ضغط الدم. يحتوي الشمندر على نسبة عالية من النترات، التي تتحول في الجسم إلى أكسيد النيتريك، وهو مركب يساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم، مما يسهم في خفض ضغط الدم.
تشير بعض الدراسات إلى أن مكملات عصير الشمندر يمكن أن تخفض ضغط الدم بشكل ملحوظ، بالإضافة إلى زيادة امتصاص الأكسجين في الجسم، مما يساعد الأفراد على الحفاظ على نشاطهم لفترة أطول.
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الشمندر على مضادات أكسدة قوية تحمي الجسم من الأضرار التي قد تلحق بالخلايا، كما أن له خصائص مضادة للالتهابات تساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة.
2. العصائر الغنية بالبوتاسيوم: دعم قوي لضغط الدم
يلعب البوتاسيوم دورًا كبيرًا في الحفاظ على ضغط دم صحي، ومن ثم تأتي العصائر الغنية بالبوتاسيوم مثل عصير البرقوق والجزر والرمان والبرتقال في مقدمة الخيارات الطبيعية لخفض ضغط الدم.
يعمل البوتاسيوم على تحسين توازن السوائل في الجسم وتقليل تأثير الصوديوم، مما يساعد في تنظيم ضغط الدم. ومع ذلك، ينبغي التعامل بحذر مع عصير الجريب فروت، لأنه قد يتفاعل بشكل سلبي مع بعض أدوية ضغط الدم. لذلك، يُنصح بالتشاور مع مقدم الرعاية الصحية قبل تناول هذا العصير.
3. الحليب منزوع الدسم: خيار مغذي لخفض ضغط الدم
أظهرت الدراسات أن استهلاك منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب منزوع الدسم يمكن أن يكون مفيدًا في خفض ضغط الدم. يحتوي الحليب على مجموعة من العناصر الغذائية مثل الكالسيوم، والفوسفور، وفيتامين (د)، والتي تلعب دورًا هامًا في دعم صحة القلب وتنظيم ضغط الدم.
وجد الباحثون أن الحليب منزوع الدسم يساعد في تقليل ضغط الدم بفضل تأثيره المباشر على تحسين صحة الأوعية الدموية وتقليل التوتر في الجسم.
4. الشاي: مشروب دافئ ومفيد لصحة القلب
يُعد الشاي من المشروبات الشهيرة والمفيدة لصحة القلب، حيث يمكن لكوب من الشاي الدافئ أن يخفف من التوتر، وهو أحد العوامل الرئيسية التي تساهم في ارتفاع ضغط الدم.
يحتوي الشاي على مضادات أكسدة طبيعية، مثل "الفلافونويد"، التي تسهم في تحسين صحة القلب، وزيادة اليقظة والانتباه. بالإضافة إلى ذلك، فإن مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي تساعد في الحماية من الأمراض المزمنة والوقاية من الالتهابات.
مشروبات يجب الحذر منها:
في المقابل، هناك مشروبات قد تساهم في رفع ضغط الدم ويجب الحد من تناولها. ومن بين هذه المشروبات:
الكحوليات: تناول الكحول يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل كبير ويؤثر على صحة القلب.
المشروبات التي تحتوي على الكافيين: مثل القهوة والمشروبات الغازية، التي يمكن أن ترفع مستويات ضغط الدم بشكل مؤقت.
المشروبات الغازية والمشروبات السكرية: استهلاك كميات كبيرة من السكر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، الذي يرتبط بارتفاع ضغط الدم.
مشروبات الطاقة: تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين والسكر، مما يجعلها من أكثر المشروبات ضررًا لمرضى ضغط الدم.