تتسبب بعض العادات اليومية في تدهور الصحة وزيادة احتمالات الوفاة المبكرة، حتى وإن بدت غير ضارة للوهلة الأولى. تقرير نشره موقع "هيلث دايجست" الأمريكي يستعرض خمس عادات سيئة يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية كبيرة أو وفاة مبكرة إذا لم يتم التخلص منها في وقت مبكر.
1. الإفراط في النوم
أظهرت دراسة نشرت في مجلة القلب الأوروبية عام 2018 أن النوم لأكثر من 8 ساعات يومياً يرتبط بزيادة خطر الوفاة والأحداث القلبية الوعائية مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية. كما أظهرت دراسة أخرى نشرت في مجلة "سليب" عام 2023 أن عدم الالتزام بوقت نوم واستيقاظ ثابت قد يكون مؤشراً على خطر أكبر للوفاة المبكرة. من الأفضل الحفاظ على نوم متوازن بين 6 و8 ساعات يومياً لتقليل المخاطر الصحية.
2. الجلوس لفترات طويلة
تشير الأبحاث إلى أن قضاء معظم اليوم جالساً يمكن أن يكون له تأثيرات سلبية كبيرة على الصحة. دراسة أجريت عام 2018 ونشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية أظهرت أن الموظفين الذين يجلسون طوال اليوم يواجهون مخاطر أكبر للوفاة المبكرة بسبب الأمراض القلبية والأيضية. وقد أظهرت دراسة حديثة عام 2024 أيضاً أن النساء الأكبر سناً اللواتي يقضين أكثر من 11.6 ساعة يومياً في الجلوس يعانين من خطر أعلى بنسبة 57% للوفاة لأي سبب و78% للوفاة بسبب الأمراض القلبية مقارنة بمن يجلسن أقل من 9.3 ساعة يومياً.
3. تأجيل الأعمال
التسويف أو تأجيل الأعمال له تأثيرات سلبية على الصحة. دراسة أجريت عام 2023 على أكثر من 3500 طالب جامعي في السويد أظهرت أن التسويف مرتبط بتدهور جودة النوم ونقص النشاط البدني، مما يزيد من خطر الوفاة المبكرة. دراسة سابقة عام 2015 أظهرت أن التسويف مرتبط بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية. الأفراد الذين يميلون إلى المماطلة يعانون من تأثيرات صحية أكثر سلبية مقارنةً بالأشخاص الأكثر تنظيماً.
4. فرقعة الرقبة والمفاصل
بينما يشعر الكثيرون بالراحة عند "فرقعة" الرقبة أو المفاصل، إلا أن الإفراط في ذلك قد يكون له مخاطر صحية. الرقبة تحتوي على شرايين فقرية تنقل الدم إلى المخ، ومن الممكن أن يسبب الإفراط في شد الرقبة تمزقات في هذه الشرايين، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. وفقاً لكريستين روف، أستاذة طب السكتة الدماغية في جامعة كيلي، فإن السكتة الدماغية قد تكون مهددة للحياة أو تسبب إعاقات دائمة مثل فقدان البصر أو مشاكل في الحركة والكلام.
5. التشاؤم
أثبتت الدراسات أن النظرة المتشائمة للحياة يمكن أن تؤثر سلباً على الصحة العامة والعمر. دراسة طويلة الأمد نشرت في مجلة (BMC Public Health) عام 2016 أظهرت أن الأشخاص الذين كانوا أكثر تشاؤماً في اختباراتهم كانوا أكثر عرضة للوفاة بسبب الأمراض القلبية التاجية مقارنةً بالمتفائلين.
تجنب هذه العادات لتحسين صحتك
تجنب هذه العادات السيئة يمكن أن يساعد في تحسين صحتك وزيادة جودة حياتك. من الضروري الانتباه إلى تأثيرات أسلوب حياتك على صحتك واتخاذ خطوات لتبني عادات أكثر صحة، مثل الحفاظ على نوم متوازن، تقليل فترات الجلوس، تنظيم الوقت وعدم تأجيل الأعمال، وتجنب التصرفات التي قد تعرضك لمخاطر صحية إضافية.