في حديث حديث على حسابه في "تيك توك"، ألقى خبير التغذية لوك هانا الضوء على خطأ شائع يرتكبه الكثيرون في رحلة إنقاص الوزن. أكد هانا أن هذا الخطأ يتمثل في الحد الشديد من استهلاك السعرات الحرارية خلال أيام الأسبوع، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في عطلة نهاية الأسبوع وتدمير التقدم الذي تحقق.
الإضرار بجهود الأسبوع
أوضح هانا أن الناس غالبًا ما يقعون في فخ تقليل تناول الطعام بشكل كبير خلال أيام الأسبوع، معتمدين على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والأشياء التي تعتبر مفيدة لفقدان الوزن. لكن مع حلول عطلة نهاية الأسبوع، يجدون أنفسهم منجرفين إلى الأنشطة الاجتماعية وتناول الأطعمة اللذيذة التي كانوا يمتنعون عنها خلال أيام الأسبوع.
قال هانا: "تأتي عطلة نهاية الأسبوع وفجأة تجد نفسك مشغولا بالأنشطة الاجتماعية، وتناول الأطعمة اللذيذة وكل الأشياء التي كنت تمتنع عنها خلال أيام الأسبوع. فماذا يحدث إذن؟ تستسلم فقط، لكنك قد تدمر خطة الحد من السعرات الحرارية المستهلكة التي التزمت بها طوال الأسبوع. ثم يأتي يوم الاثنين لتبدأ العملية من جديد".
النصائح الذهبية لتجنب الفخ
لحل هذه المشكلة، نصح هانا بجعل النظام الغذائي خلال الأسبوع أقل تقييدًا وأكثر توازنًا. وأضاف: "قد يعني هذا التأكد من أنك تتناول أطعمة مشبعة، وليس فقط منخفضة السعرات الحرارية، أو ينبغي إضافة المزيد من الأطعمة التي تستبعدها عادة، ولكن بكميات معقولة".
توصيات هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية
تدعم هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) نهج هانا وتقدم مجموعة من النصائح لإنقاص الوزن بطريقة صحية ومستدامة:
ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع.
تناول 5 وجبات يوميًا من الفاكهة أو الخضروات الطازجة، المعلبة أو المجمدة (80 غ تُحسب كوجبة واحدة).
السعي لإنقاص الوزن من 0.5 إلى 1 كغ في الأسبوع.
قراءة ملصقات الأطعمة للتأكد من محتواها الغذائي.
استبدال المشروبات السكرية بالماء.
تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون.
مشاركة خطة إنقاص الوزن مع شخص تثق به للحصول على الدعم.