مع انتهاء موسم الأعياد، يبدأ الكثيرون في البحث عن طرق فعالة للتخلص من الوزن الزائد الناتج عن تناول الأطعمة اللذيذة خلال هذه الفترة. ولمساعدتك على تحقيق هذا الهدف بطريقة صحية وفعالة، نقدم لك بعض النصائح العملية التي يوصي بها خبراء التغذية:
شرب الماء:
يعتبر شرب كميات كافية من الماء أحد أهم الخطوات للتخلص من الوزن الزائد. فالماء ليس فقط يساعد في الشعور بالشبع، ولكنه يزيد أيضًا من استهلاك السعرات الحرارية ويساعد في عملية الهضم.
المضغ الجيد:
تبدأ عملية الهضم في الفم، لذا من المهم المضغ الجيد للطعام. هذا الأمر يساعد على تقليل كمية الطعام المتناولة وبالتالي تحكم في وزن الجسم.
النوم الكافي:
النوم بكمية كافية يلعب دورًا هامًا في عملية فقدان الوزن. فقلة النوم قد تزيد الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون، لذا يُنصح بالحصول على كمية كافية من النوم لتجنب زيادة الوزن.
وجبات خفيفة صحية:
تناول وجبات خفيفة صحية ومتوازنة يساعد على الشعور بالشبع وتجنب تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. يُنصح بتناول الفواكه والخضروات والمكسرات الصحية كبديل للحلويات والوجبات الغنية بالدهون.