تعتبر فترة شهر رمضان فترة تحدي للكثيرين، خاصة عندما يتعلق الأمر بالجفاف الناجم عن قلة شرب السوائل خلال وجبتي الإفطار والسحور. لضمان راحتك وصحتك خلال هذا الشهر المبارك، إليك بعض النصائح الفعّالة لتفادي الجفاف والحفاظ على رطوبة جسمك.
لا تكثر من شرب الماء أثناء السحور:
الاعتقاد الشائع بأن شرب الكثير من الماء أثناء السحور يمكن أن يساعد في التغلب على العطش خلال فترة الصيام هو اعتقاد خاطئ. الكلى تتخلص من الماء بعد ساعات قليلة، لذا يفضل توزيع شرب الماء بين الإفطار والسحور.
تناول الخيار والبطيخ:
الخيار يحتوي على 95% من الماء، ويعتبر من الخيارات المثلى للحفاظ على الترطيب. يمكن أيضاً تناول البطيخ والفواكه الأخرى الغنية بالماء لتعزيز رطوبة الجسم.
تجنب تناول القهوة:
الحد من تناول القهوة يُنصح به لتقليل أعراض الجفاف. يُفضل تناول القهوة بشكل معتدل، وتجنب المشروبات الغازية التي تعطي شعوراً بالشبع وتؤثر على عملية الهضم.
المشروبات الطبيعية:
تجنب الكاكاو الساخن ومشروبات الطاقة في السحور لتجنب العطش. يمكن شرب الشاي الأخضر والعصائر الطبيعية مثل التوت البري، والتي تقلل الشعور بالعطش.
تجنب الأطعمة المالحة:
قلل من الملح في الطعام وتجنب الأطعمة شديدة الملوحة خلال فترة السحور، حيث يزيد الملح من الشعور بالعطش. احرص على تناول الأطعمة ذات الملوحة المعتدلة.
باتباع هذه النصائح، يمكنك تجنب الجفاف والحفاظ على راحتك وصحتك خلال شهر رمضان.