7 استراتيجيات لزيادة مستويات الطاقة بشكل طبيعي

إذا وجدت نفسك تشعر بالكسل، أو تواجه صعوبة في البقاء مستيقظًا، فأنت لست وحدك، حيث أن معظمنا على دراية بذلك الشعور بالإرهاق والتعب في نهاية اليوم.

ولحسن الحظ، هناك الكثير من الإجراءات الصحية التي يمكنك اتخاذها لتقليل التعب وزيادة مستويات الطاقة لديك، وفي الواقع، يمكن أن يؤثر إجراء بعض التغييرات الصغيرة على روتينك اليومي بشكل كبير على مدى نشاطك، إلى جانب العديد من الجوانب الأخرى لصحتك.

احصل على مزيد من النوم
يهمل العديد من الناس الساعات التي يجب قضاؤها للنوم، فقد يضطر البعض أحيانًا للسهر وعدم النوم للدراسة على سبيل المثال، وفي الواقع أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يستنزف مستويات طاقتك، مما يجعلك تشعر بالخمول والغضب والتعب في اليوم التالي.

على الرغم من أن كمية النوم التي يحتاجها الجسم قد تختلف من شخص لآخر، يوصي الخبراء عمومًا بـ 7 ساعات على الأقل من النوم في الليلة لتعزيز مستويات الطاقة ودعم الصحة العامة.

تشير بعض الأبحاث أيضًا إلى أن الحد من استخدامك للأجهزة الإلكترونية، مثل هاتفك أو جهاز الكمبيوتر المحمول أو التلفزيون قبل النوم، يمكن أن يساعد أيضًا في زيادة جودة النوم ومنع النعاس أثناء النهار.

تحرك أكثر
التمارين الرياضية المنتظمة مهمة لتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسمنة، علاوة على ذلك، تشير بعض الأبحاث إلى أن إضافة المزيد من النشاط البدني إلى روتينك يمكن أن يحارب أيضًا التعب ويزيد من مستويات طاقتك.

ووفقًا لإحدى الدراسات الصغيرة، شهد طلاب الجامعات الذين شاركوا في برنامج تمارين منخفضة الكثافة 3 مرات في الأسبوع لمدة 6 أسابيع تحسنًا كبيرًا في التعب ونوعية النوم، أيضًا أظهرت دراسة أخرى على الموظفين الذين يعانون من مستويات عالية من التعب المرتبط بالعمل أن المشاركة في برنامج التمرين لمدة 6 أسابيع حسنت عوامل مثل التعب العام، نوعية النوم، الوظيفة الإدراكية والقدرة على العمل. 

فكر في الإقلاع عن التدخين
يمكن أن يؤثر التدخين سلبًا على الجوانب الصحية المتعددة وقد يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الحالات المزمنة، علاوة على ذلك، فإن السموم والقطران في الدخان تقلل من كفاءة رئتيك، وبمرور الوقت، يمكن أن يقلل هذا من كمية الأكسجين المنقولة في جميع أنحاء جسمك، مما يجعلك تشعر بالتعب.

إذا كنت تدخن بانتظام، فقد يرتبط الإقلاع عن التدخين بالعديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك زيادة مستويات الطاقة، وقد يجد بعض الناس أنه من المفيد إيجاد بدائل للسجائر للحصول على النيكوتين، مثل علكة النيكوتين.

تناول نظامًا غذائيًا مغذيًا
إذا كنت تشعر دائمًا بالتعب والكسل وانخفاض الطاقة، فقد يكون تبديل عاداتك الغذائية مفيدًا،  حيث لا يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي مستدير إلى تقليل خطر الإصابة بالعديد من الحالات المزمنة فحسب، بل يؤثر أيضًا بشكل كبير على مستويات الطاقة لديك.

وفي الحقيقة، يمكن أن يؤدي اختيار الأطعمة الكاملة والمغذية إلى تزويد جسمك بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها للعمل في أفضل حالاته، من ناحية أخرى، يمكن أن يؤثر تناول الكثير من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون سلبًا على مستويات طاقتك وصحتك العامة.

الحد من السكر المضاف
عندما تشعر بالتعب، قد يكون من السهل الوصول إلى وجبة خفيفة حلوة ومليئة بالسكر، ومع ذلك، على الرغم من أن السكر يمكن أن يمنحك زيادة في الطاقة على المدى القصير، إلا أنه يتلاشى أيضًا بسرعة كبيرة ويمكن أن يجعلك تشعر بالتعب أكثر من ذي قبل.

وذلك لأن الأطعمة عالية السكر تسبب ارتفاعًا حادًا في مستويات السكر في الدم، يليها انهيار حيث يطلق الجسم كمية كبيرة من الأنسولين لنقل السكر من مجرى الدم إلى الخلايا.



ومن المثير للاهتمام، أن إحدى الدراسات أظهرت أن الناس أبلغوا عن تعرضهم للإرهاق بنسبة 26٪ عندما اتبعوا نظامًا غذائيًا غنيًا بالكربوهيدرات المكررة والسكر المضاف، مقارنة بالوقت الذي تناولوا فيه نظامًا غذائيًا مليئًا بالحبوب الكاملة والفواكه الطازجة والخضروات.

وقد يؤدي تناول كميات كبيرة من السكر المضاف أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة والسكري من النوع 2 وأمراض القلب، لذا فإن الحد من تناول السكر المضاف يمكن أن يفيد مستويات طاقتك وصحتك.

ابق رطبًا
شرب كمية كافية من الماء مهم للغاية لعدة جوانب صحية، وعلى وجه الخصوص، يمكن أن يكون للجفاف تأثير كبير على وظائف الدماغ والمزاج ومستويات الطاقة والمزيد، 

وعلى سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن الجفاف الحاد زاد بشكل كبير من التعب وضعف الأداء العضلي لدى الرياضيين، لذلك كقاعدة عامة، جرب شرب الماء كلما شعرت بالعطش للتأكد من بقائك رطبًا، وقد تحتاج أيضًا إلى زيادة مدخولك إذا كنت نشطًا جدًا أو تعيش في مناخ حار.




إغلاق

تعليقات الزوار إن التعليقات الواردة لا تعبر بالضرورة عن رأي وفكر إدارة الموقع، بل يتحمل كاتب التعليق مسؤوليتها كاملاً
أضف تعليقك
الاسم  *
البريد الالكتروني
حقل البريد الالكتروني اختياري، وسيتم عرضه تحت التعليق إذا أضفته
عنوان التعليق  *
نص التعليق  *
يرجى كتابة النص الموجود في الصورة، مع مراعاة الأحرف الكبيرة والصغيرة رموز التحقق
رد على تعليق
الاسم  *
البريد الالكتروني
حقل البريد الالكتروني اختياري، وسيتم عرضه تحت التعليق إذا أضفته
نص الرد  *
يرجى كتابة النص الموجود في الصورة، مع مراعاة الأحرف الكبيرة والصغيرة رموز التحقق
 
اسـتفتــاء الأرشيف

ما رأيك بأداء الرئيس الأمريكي جو بايدن في عام 2021 ؟