لاستعادة الرشاقة في 10 ايام.. رجيم البروكولي هو الحل

يحتوي البروكولي على الكثير من المغذيات ولهذا من الضروري جعله جزءًا من النظام الغذائي الصحي. والمفاجأة أنه يمكن الاعتماد عليه لخسارة الوزن ايضاً من خال اتباع حمية لمدة 10 ايام.

* اليومان 1 و2
الفطور: قطعة من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، 50 غ من جبنة الماعز وكوب من الشاي الخالي من السكر.
الغداء: 150 غ من الدجاج الخالي من الدهون مع القليل من عصير الليمون والاعشاب، 100غ من البروكولي المشوي في الفرن.

العشاء: 250 غ من البروكولي المطهو على البخار مع القليل من عصير الليمون وكوب من اللبن الطبيعي.

* اليومان 3 و4
الفطور: كوب من اللبن الزبادي مع بذور الشوفان وحبة تفاح.

الغداء: 200 غ من البروكولي المطهو مع القليل من زيت الزيتون والثوم، نصف علبة تونا، حبتي بندورة متوسطي الحجم وحبة بصل صغيرة.

العشاء: طبق شوربة دجاج بالفيلفلة.

* اليومان 5 و6
الفطور: كوب من اللبن الزبادي الطبيعي مع بذور الشوفان وقبضة من اللوز.

الغداء: 150 غ من البروكولي المشوي مع قطعة من السلمون.

العشاء: طبق شوربة دجاج مع قطعة من الخبز الكامل.



* اليومان 7 و8
الفطور: كوب من الشاي الأخضر من دون سكر، بيضتان مسلوقتان.

الغداء: 100 غ من البروكولي المشوي مع 200 غ من الدجاج المشوي في الفرن.

العشاء: طبق سلطة كينوا مع البروكولي والفليفلة.

* اليومان 9 و10
الفطور: عجة بيض وبروكولي، كوب من الشاي الأخضر الخالي من السكر.

الغداء: قطعة من الدجاج المشوي مع الخضار المطهوة من دون زيت.

العشاء: طبق من الأرز الكامل مع زيت الزيتون و100 غ من من البروكولي المطهو مع الثوم والفليفلة.

ولكن الافضل عدم اتباع هذا الرجيم لمدة اطول. ومن المهم بعد ذلك اعتماد نظام حياتي وغذائي صحي مع ممارسة الرياضة بانتظام.




إغلاق
تعليقات الزوار إن التعليقات الواردة لا تعبر بالضرورة عن رأي وفكر إدارة الموقع، بل يتحمل كاتب التعليق مسؤوليتها كاملاً
أضف تعليقك
الاسم  *
البريد الالكتروني
حقل البريد الالكتروني اختياري، وسيتم عرضه تحت التعليق إذا أضفته
عنوان التعليق  *
نص التعليق  *
رد على تعليق
الاسم  *
البريد الالكتروني
حقل البريد الالكتروني اختياري، وسيتم عرضه تحت التعليق إذا أضفته
نص الرد  *
 
اسـتفتــاء الأرشيف

ماهي اسباب تفشي ظاهرة الطلاق بين الجالية العربية المقيمة في امريكا ؟